أفضل طريقة لبروز عضلات البطن

في حديثنا اليوم عن عضلات البطن  فهناك الكثير منا يعاني من مشكلة الكرش و الترهلات  و  الدهون الزائدة وكيفية التخلص منها

أتيت لكم بهذه الطرق إن اتبعتموها جيدا باذن الله ستكون الطريق السهله لإزالة الدهون والكرش و الحد من الترهلات وبناء عضلات البطن بطريقة رائعه

هذه النقاط كما قلنا ستصلك إلى هدفك و لكن يجب أن تتبعها جيدا حتى تحظى بالنتيجه المرضيه لك
و سواء كنت في مرحلة تضخيم للعضله او تنشيف فأنت مضطر للتقيد بهذه الطرق

• أهم شيئ هو إتباع برنامج غدائي من 4 إلي 5 وجبات صحيه يوميا
• اقطع  المقليات و المشروبات الغازيه والصناعيه والسكريات
• مارس تمارين الكارديو يوميا بعد الانتهاء من تمرينك
• لا تمرن عضلات البطن يوميا اعطي العضله الراحة اللازمه لكي تتم عملية الاستشفاء و البناء يكفي بأن تمرن العضله يوم بعد يوم
• يجب عليك الاكثار من شرب الماء خاصة في وقت التمرين
• الحرص على أخذ الراحه اللازمة و المحافظه على النوم من 6 إلى 8 ساعات
• من فتره إلى أخره غير الروتين التدريبي لهذه العضله يستحسن أن تغير كل شهر
• أفضل فتره للتمرين و يستجيب فيها الجسم للتمرين بطريقه رائعه هي الفتره الصباحيه
• حاول أن تنهي يومك بوجبة غنيه بالبروتين
• بعد كل وجبة حاول أن  تبذل مجهود أو تمشي لمدة 10 دقائق على الأقل

• اذا كنت تريد الحصول عى نتائج فعاله فأخر تمرين البطن أي ضعه قبل الانتهاء من التمرين لأن عضلة البطن تحتاج لوقت أكثر حتى تبدأ في التسخين اللازم لحرق الدهون التي تحيط بالعضلة

وتذكر جيدا أنه كلما زادت شدة تمرينك زادت نسبة الحرق للدهون في الجسم

هناك خطأ شائع من أغلب الرياضيين وهو إهمال تمرين الارجل لاتهمل تمرين الارجل حافظ على تمرين الارجل بانتظام

لا تستعجل في رؤية النتائج
سترى نتائج مرضية خلال 9 اسابيع بالنسبة لجسم متوسط الدهون عنده من 25 - 30 ٪ فكل جسم له مدة معينة

وأخيرا اشتركو بالمدونه لتكونوا من أول المشاهدين ( من هنا )


مواضيع ذات صله
تمارين رياضية لعضلة البطن
أفضل وجبات بديلة للوي بروتين
السلوليت و كيفية التخلص منه
أٍسرع طريقة لنمو العضلات