نصائح مهمة لزيادة الوزن و الضخامة العضلية

كما نعرف أن أغلب الناس دائما مايعانون من النحافه
خاصة لاعبي كمال الاجسام يتمرن كل يوم بدون فائده  ولا تزيد كتلته العضليه
فلذلك اعددت لكم بعض النصائح المهمه للقضاء على النحافه وزيادة الكتلة العضليه

أثناء التمرين لا تعتمد علي طريقة الانهيار العضلي إلعب التمارين الأساسية لديك
وقم بأداء جلساتك التدريبيه أقل بتكرار واحد واحد قبل وصولك لمرحة الإنهاك العضلي التام

احرص علي تناولك لوجبه جيدة غنيه بالكاربوهيدرات قبل ذهابك للتمرين بحوالي ساعتين
و أيضا تناول وجبة أخرا بعد التمرين غنيه بالكاربوهيدرات
فهي ضرورية جدا للحفاظ علي العضلات من الجلايكوين وهو مهم جدا خاصه للجسم النحيف

لا تكمل أكثر من شهر كامل بدون إجراء أي تعديلات على خطتك التدريبية حاول تغيير التمارين مره كل شهر

لا تكثر من تناول المنبهات خلال اليوم حاول بقدر الامكان أن لا تتتجاوز الحد الأدنى
فعادة كثرة شرب المنبهات الغنيه بالكافيين تؤدي إلى زياد معدل الأيض بالجسم أي عملية الهدم
مما يعني تبقى كتله عليه أقل و حرق للسعرات الحراريه أكثر

ويجب أيضا التركيز على تناول النشويات بشكل كبير



مواضيع ذات صله

أفضل وجبات بديلة للوي بروتين 

كيف تزيد العضلات في الحجم