تمارين الكارديو!
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع خاصه لمن يريد حرق الدهون و تنشيف جسمه
وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة عاليه فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة لذلك تعتبر من أفضل التمارين للجسم.
تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة
وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم
سنتعرف الأن على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعها !
أنواع تمارين الكارديو تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين
وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة،
وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.
فوائد تمارين الكارديو تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية. المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة.
حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة.
تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب).
أمثلة على تمارين الكارديو
المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون،
وكما يعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً،
ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح،
وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.
القفز على الحبل: هو من أقدم و أفضل التمارين الرياضية وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة و النشاط حيث يعمل على حرق 1000 سعره حراريه خلال الساعة الواحدة،
ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب،
ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء للعصلات.
ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت للراحة.
صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها،
تمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها،
كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة جدا وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب الهدف من التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة في اليوم الواحد .
مواضيع مشابهه !
تمارين الحبل الثقيل
تمارين لعضلة البطن
ماهو الوي بروتين قولد ستاندر
هل الأكل قبل التمرين مهم!
السيلوليت ؟ كيف تتخلص منه
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع خاصه لمن يريد حرق الدهون و تنشيف جسمه
وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة عاليه فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة لذلك تعتبر من أفضل التمارين للجسم.
تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة
وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم
سنتعرف الأن على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعها !
أنواع تمارين الكارديو تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين
وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة،
وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.
فوائد تمارين الكارديو تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية. المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة.
حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة.
تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب).
أمثلة على تمارين الكارديو
المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون،
وكما يعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً،
ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح،
وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.
القفز على الحبل: هو من أقدم و أفضل التمارين الرياضية وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة و النشاط حيث يعمل على حرق 1000 سعره حراريه خلال الساعة الواحدة،
ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب،
ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء للعصلات.
ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت للراحة.
صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها،
تمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها،
كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة جدا وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب الهدف من التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة في اليوم الواحد .
مواضيع مشابهه !
تمارين الحبل الثقيل
تمارين لعضلة البطن
ماهو الوي بروتين قولد ستاندر
هل الأكل قبل التمرين مهم!
السيلوليت ؟ كيف تتخلص منه
0 التعليقات
