شرح كل مايخص لعب تمارين لعب الحبل الثقيل مع التوضيح بالفيديو لكل تمرين
وشرح عن الطول المناسب للحبل و سمكه
والطريقه الصحيحه للعب
تابعو الشرح
من ضمن التغييرات المهمه والمساعده لك التي من الممكن أن تقوم بها في تمارين اللياقة البدنية، هي استخدام تمارين الحبلرالثقيل في التمارين بغرض كسر الملل وزيادة القوة والصدمات بالنسبة للعضلة
تمارين الحبل الثقيل تستخدم في أغلب الرياضات القتالية كما يتم استخدامها في بعض الأحيان بتمارين كرة القدم وهي تعمل على زيادة القوة والطاقة في الجسم هذه التمارين مهمه لزيادة الجهد و قوة والقدره على التحمل وهو ما يجب أن يتناسب مع القيام ببرنامج غذائي مثالي، مع الوصول للحد الأقصى لضربات القلب
لسلامتك يجب التأكد عند استخدام الحبل، التأكد بأنه قوي بما فيه الكفاية والتأكد من سلامة أطراف الحبل كما يفضل أن يكون الحبل ثقيل
ماذا الذي تحتاج في هذه التمارين ؟
في تمارين الحبل لا تحتاج إلى آلات ثقيلة الوزن أبدا كل ما تحتاجه حبل قوي يتراوح سمكه من بوصة ونصف إلى بوصتين بطول لا يزيد عن 15 متر لزيادة التحكم، كما يمكنك الاستعانة بشجرة لربط الطرف الآخر من الحبل أو شخص قوي تعتمد عليه في الامساك بالطرف الآخر من الحبل أو تثبيته في أي مكان ثابت
أنواع تمارين الحبل الثقيل
هو من التمرين التي يتم فيها بناء القوة الأساسية لعضلات الجسم ويشمل العديد من الحركات التي تقوم بها باستخدام الحبل مع التركيز و الحفاظ على كثافة الحركة من البداية إلى النهاية
طريقة التمارين
تبدأ التمارين بالقيام بثلاثة مجموعات لمدة 30 ثانية مع 45 ثانية راحة، مع إمكانية زيادة المجموعات التدريبية والتقليل من فترات الراحة
الأن سأوضح التمارينن بالفيديو
Grappler Throw :- وفيه تمسك بحبل بكل ذراع مع ثبات القدمين ثم الصعود والهبوط بالحبل مع الالتفات يمينًا ويسارًا بشكل سريع.
ويجب في هذا التمرين أن تبقى ذراعيك قريبين من بعضهما البعض مع الدوران مع عقارب الساعة الدائرية، ثم تعكس الاتجاه في منتصف التمرين.
و ان شاء الله نكون وصلت لكم الشرح الصحيح لهذه التمارين
ولو تريد مواضيعنا تصلك أول ب أول تابع المدونه بالضغط ( هنا ) لتكوون من أول المشاهدين
مواضيع مشابهه !
تمارين رياضية لعضلة البطن بوزن الجسم
أفضل طريقة لبروز عضلات البطن
كيف تزيد العضلات في الحجم ؟
أغذية صحيه ومهم جد للاعبي كمال الأجسم
أفضل الوجبات البديله للوي بروتين
وشرح عن الطول المناسب للحبل و سمكه
والطريقه الصحيحه للعب
تابعو الشرح
من ضمن التغييرات المهمه والمساعده لك التي من الممكن أن تقوم بها في تمارين اللياقة البدنية، هي استخدام تمارين الحبلرالثقيل في التمارين بغرض كسر الملل وزيادة القوة والصدمات بالنسبة للعضلة
تمارين الحبل الثقيل تستخدم في أغلب الرياضات القتالية كما يتم استخدامها في بعض الأحيان بتمارين كرة القدم وهي تعمل على زيادة القوة والطاقة في الجسم هذه التمارين مهمه لزيادة الجهد و قوة والقدره على التحمل وهو ما يجب أن يتناسب مع القيام ببرنامج غذائي مثالي، مع الوصول للحد الأقصى لضربات القلب
لسلامتك يجب التأكد عند استخدام الحبل، التأكد بأنه قوي بما فيه الكفاية والتأكد من سلامة أطراف الحبل كما يفضل أن يكون الحبل ثقيل
ماذا الذي تحتاج في هذه التمارين ؟
في تمارين الحبل لا تحتاج إلى آلات ثقيلة الوزن أبدا كل ما تحتاجه حبل قوي يتراوح سمكه من بوصة ونصف إلى بوصتين بطول لا يزيد عن 15 متر لزيادة التحكم، كما يمكنك الاستعانة بشجرة لربط الطرف الآخر من الحبل أو شخص قوي تعتمد عليه في الامساك بالطرف الآخر من الحبل أو تثبيته في أي مكان ثابت
أنواع تمارين الحبل الثقيل
هو من التمرين التي يتم فيها بناء القوة الأساسية لعضلات الجسم ويشمل العديد من الحركات التي تقوم بها باستخدام الحبل مع التركيز و الحفاظ على كثافة الحركة من البداية إلى النهاية
طريقة التمارين
تبدأ التمارين بالقيام بثلاثة مجموعات لمدة 30 ثانية مع 45 ثانية راحة، مع إمكانية زيادة المجموعات التدريبية والتقليل من فترات الراحة
الأن سأوضح التمارينن بالفيديو
Rope Double Wave :- وهو تمرين تمسك فيه طرفي الحبل بكل قوة مع تأرجح الذراعين إلى أعلى وأسفل في نفس الوقت لخلق موجة مع الحفاظ على سرعة الموجة.
Rope Alternating Wave :- وفيه تعتمد على الصعود والهبوط من كل ذراع
Power Slams :- وفي هذا التمرين تمسك بالحبل من كل ناحية مع ضرب الحبل في الأرض كما لو كان سوطًا للاعلى و الأسفل
Grappler Throw :- وفيه تمسك بحبل بكل ذراع مع ثبات القدمين ثم الصعود والهبوط بالحبل مع الالتفات يمينًا ويسارًا بشكل سريع.
ويجب في هذا التمرين أن تبقى ذراعيك قريبين من بعضهما البعض مع الدوران مع عقارب الساعة الدائرية، ثم تعكس الاتجاه في منتصف التمرين.
و ان شاء الله نكون وصلت لكم الشرح الصحيح لهذه التمارين
ولو تريد مواضيعنا تصلك أول ب أول تابع المدونه بالضغط ( هنا ) لتكوون من أول المشاهدين
مواضيع مشابهه !
تمارين رياضية لعضلة البطن بوزن الجسم
أفضل طريقة لبروز عضلات البطن
كيف تزيد العضلات في الحجم ؟
أغذية صحيه ومهم جد للاعبي كمال الأجسم
أفضل الوجبات البديله للوي بروتين
0 التعليقات
